APLICACIONES

El Pilates ayuda a aliviar el Dolor de Espalda

 

 

Pasamos mucho tiempo frente al ordenador, sentados en incómodas sillas en posturas incorrectas y, al final del día, nuestra espalda sufre las consecuencias. En muchas ocasiones evitamos hacer ejercicio por miedo a sufrir más dolor. Pero en la mayoría de los casos esto es un error ya que el ejercicio, siempre que nuestro médico no nos indique lo contrario, es beneficioso para la salud de nuestra espalda.

 

Por ello es importante fortalecer la musculatura de nuestra columna. En este sentido, existen diversas actividades físicas que nos pueden ayudar a aliviar y prevenir el dolor de espalda, como adoptar una buena higiene postural, realizar natación, voleibol o Pilates, entre otros.

 

 

El método Pilates

 

El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento tanto físico como mental creado a principios del siglo XX. Joseph Hubertus Pilates lo ideó basándose en el conocimiento que tenía de diversas especialidades como la gimnasia, la traumatología y el yoga.

 

Los ejercicios del Pilates van dirigidos a mejorar la articulación de nuestra espalda y la extensión de la columna. Así, ayuda a aliviar el dolor de espalda, incluso cuando éste viene producido por patologías. Si este fuera nuestro caso, siempre deberíamos consultar con un especialista la conveniencia de realizar Pilates antes de realizarlo por nuestra cuenta.

 

 

Estilos de Pilates

 

Aunque hoy en día existen múltiples disciplinas de Pilates, todas ellas se pueden agrupar en dos grupos fundamentales:

• Pilates en el suelo, sobre una colchoneta.

 

• Pilates con máquinas, especialmente diseñadas para tal efecto.

No obstante, los principios que rigen ambas disciplinas son idénticos y la realización de muchos de los ejercicios es muy similar tanto con máquinas como sin ellas. Deberás, por tanto, consultar con un especialista que tipo de disciplina se adecua a tus necesidades.

Bases del Pilates

Tanto para el estilo con máquinas, como el que se realiza sobre el suelo, existen unos principios fundamentales que deben estar siempre presentes:

 

• Alineamiento

• Centralización

• Concentración

• Control

• Precisión

• Fluidez

• Respiración

 

 

De este modo:

 

• Fortalecemos nuestra espalda

• Prevenimos el dolor lumbar

• Y, lo que es más importante, aprendemos una buena higiene postural

 

 

La respiración

 

Otra de las partes fundamentales del método Pilates es la respiración. Ésta debe ir acompasada con los movimientos del cuerpo, siempre respirando por la nariz.

 

Este equilibrio entre respiración y movimiento nos ayudará a concentrarnos, lo cual es fundamental para la correcta práctica del Pilates y el aprovechamiento de sus múltiples beneficios.

 

 

Beneficios del Pilates

 

Para prevenir el dolor de espalda es recomendable realizar los ejercicios de Pilates entre 3 y 4 veces por semana, durante unos 15 minutos diarios. Si lo realizamos de forma rutinaria, nos aportará los siguientes beneficios:

 

• Mejora la tonificación muscular

• Ayuda a quemar calorías

• Aumenta los niveles de energía

• Mejora el humor y la autoestima

• Fortalece el sistema inmunológico

• Mejora la flexibilidad y la movilidad muscular

• Ayuda a prevenir dolores musculares y lesiones

• Corrige las malas posturas corporales

• Ayuda a aliviar o a prevenir los dolores de espalda

 

Así que ya sabes, anímate a probar esta disciplina tan de moda y que tantos beneficios aporta tanto para el cuerpo como para la mente.

 

Y recuerda: como decía Joseph Hubertus Pilates: "Si tiene la espalda rígida a los 30, ya es un anciano. Si la tiene totalmente flexible a los 60, todavía es joven”.

 

 

 

 

El Método Pilates en la Fibromialgia

 

En los últimos años se ha venido produciendo un considerable aumento del cuadro clínico conocido como fibromialgia. Sin embargo, el conocimiento de las causas que lo originan y por tanto la terapéutica a emplear para un resultado exitoso no han ido parejas a este aumento de la incidencia.

 

Desde la perspectiva de las técnicas y terapias corporales, el método Pilates reúne elementos que ayudan a estos pacientes en su búsqueda del bienestar físico y emocional. Como en todos los casos en los que la enfermedad es multifactorial, para un resultado satisfactorio debemos utilizar un protocolo que incluya suficientes herramientas terapéuticas para avanzar hacia la curación. Entre ellas el método Pilates es un sistema de ejercicios, o mejor “un concepto de ejercicios”, que se realizan de una forma muy consciente, con un gran control de cómo movemos, cómo el movimiento fluye, cómo mantenemos la estabilización de los segmentos proximales y el alineamiento postural, con una utilización eficaz de la respiración y sus momentos espiratorio e inspiratorio, buscando la eficacia neuromotora reclutando las fibras musculares mínimas pero suficientes para la realización del gesto, activando puntos clave como la zona baja abdominal... en definitiva, constituyendo lo que algunos llamamos “un yoga occidental”.

 

Desde esa perspectiva los ejercicios del método Pilates adaptados a los pacientes con fibromialgia hacen hincapié en los aspectos que más pueden facilitar una dinamización interior y una mejor condición miofascial en las zonas donde se suele focalizar el dolor. Para ello utilizamos ejercicios realizados en las máquinas diseñadas por Joseph Pilates y mejoradas en los últimos años.

 

 

Para los que no conocen el método Pilates explicaremos el fundamento de este trabajo terapéutico en la fibromialgia. Haremos referencia a 4 de los principios terapéuticos de esta dolencia: el alargamiento axial de la columna, la respiración controlada y fluida, la organización de los segmentos cabeza-cuello- cintura escapular y los de pelvis-columna, y el correcto alineamiento articular para un movimiento eficiente y para la integración funcional de todos estos movimientos.

Existen varios tipos de respiración, pero fundamentalmente es el diafragma el encargado de ella. El uso del diafragma incrementa el espacio vertical del tórax, forzando la inhalación debida al cambio de presión interna. Esto está asociado a la estabilidad del tronco. Richardson ha descubierto una relación entre espaldas sanas, movimiento eficiente y respiración diafragmática. “El enlace existente entre los músculos profundos del tronco, el diafragma y los patrones de la respiración presenta otra área de cuestiones inexplicadas en la función de los músculos y en las alternativas de reeducación.” (Hodges P, Gandevia S, Richardson C: American Physiological Society 83:753-760).

 

La especial disposición de este músculo proporciona un enlace que transmite fuerzas de forma eficiente a través de todo el cuerpo. El par de fuerzas de sinergia existente entre el piso de la pelvis, la región abdominal y la torácica, posibilita una conexión que es un componente esencial de la ordenación en secuencias de los movimientos Pilates. Como decimos, se cree que existe una relación entre la organización de la pelvis, el abdominal transverso, el músculo torácico transverso, el diafragma y otros músculos respiratorios menores, en lo referente al mantenimiento de una postura saludable y la prevención de dolor mecánico de la parte inferior de la espalda.

 

La presencia de la cadena simpática y otras estructuras del sistema nervioso autónomo en las proximidades de la inserción vertebral del diafragma proporciona cambios fisiológicos que están siendo científicamente probados y que tienen una especial evidencia en patologías como la fibromialgia.

La respiración también facilita la articulación de la columna vertebral. En concreto, la inspiración facilita en general la articulación de la columna vertebral hacia la extensión mientras que la espiración facilita la articulación de la columna vertebral hacia la flexión. El correcto uso de este mecanismo en los diferentes ejercicios Pilates proporciona una seguridad previniendo lesiones.

 

La respiración también facilita el deslizamiento escapular. El alargamiento axial hace referencia a la realización de los ejercicios Pilates procurando un alargamiento de la distancia entre las vértebras, esto es, alargándose uno mismo sobre un eje vertical.

 

Según la medicina energética, el alargamiento axial abre la senda de la energía de Kundalini, que es considerada la que enhebra al hombre y al espíritu. La energía fluye desde la raíz (entre el recto y los genitales) hacia arriba saliendo por la corona de la cabeza. En ruta, la energía anima y atraviesa todas los chakras, (centros energéticos). El alargamiento axial permite que la energía de Kundalini fluya.

 

La actividad muscular de la pelvis necesaria para crear al alargamiento axial estimula el Hara, la fuente de la energía vital. La estimulación del Hara mantiene el bienestar en todos los niveles y ayuda a evitar la depleción prematura reflejada en síntomas como la incontinencia y el prolapso de los órganos de la pelvis.

Otro elemento esencial en el método Pilates es la “organización” de la tensión eficaz en los hombros. La tensión innecesaria en los hombros y la columna dorsal puede ocasionar una activación motora defectuosa, trastornando la organización de los hombros y la organización torácica normales. Esto puede poner en riesgo estructura tales como el manguito rotatorio muscular, las vértebras torácicas, las articulaciones vertebrales costales y los músculos intercostales. Por otra parte, una buena organización relaja las zonas cervical y torácica para una eficaz transferencia de fuerzas a través del esqueleto.

 

Para incrementar la eficacia del gasto de energía mientras se realizan los ejercicios de Pilates hay que reclutar suficiente número de músculos en el momento adecuado, produciendo un movimiento sin problemas con un gasto mínimo de energía. “Tanto como sea necesario; tan poco como sea posible.”

 

Finalmente, el alineamiento preciso de las extremidades superior e inferior es esencial para la eficaz transferencia de fuerzas entre el moviente y el entorno.

 

Para un paciente con fibromialgia, enseñarle a integrar la cabeza en el tronco puede incrementar la estabilidad del cuello en los movimientos de gran amplitud, así como en las posiciones estáticas (ambos mecanismos implicados en la aparición de problemas). Además, la integración del tronco con las extremidades permite la máxima producción de fuerza en la extremidad. Esto resulta especialmente importante en las actividades cotidianas a realizar por el enfermo. El poder de la combinación de estabilidad del núcleo, articulación de la columna e integración de la extremidad superior e inferior proporciona el entrono óptimo para el dominio del entorno cotidiano.

 

Con el método Pilates hemos ampliado las posibilidades de estos pacientes para obtener un beneficio mientras les llega el aprendizaje interior que les llevará a la curación. Los ejercicios, realizados inicialmente en máquinas y luego en el suelo, junto a la conciencia corporal del “estar” hacen el resto.

 

Dr. Juan Bosco Calvo. www.corporapilates.com

 

 

 

Parkinson

 

El Parkinson es un trastorno de las neuronas que se produce cuando éstas dejan de producir dopamina, sustancia que ayuda a coordinar y controlar los músculos y al movimiento. Los ejercicios de Pilates pueden influir positivamente en la postura del enfermo de Parkinson, como así también otros síntomas como la lentitud de movimientos y la pérdida de equilibrio.

 

Cuando disminuye el índice de dopamina, el movimiento se vuelve más lento y con falta de estabilidad a la vez que aumenta la rigidez y se producen temblores en las manos, entre otros síntomas.

 

Los efectos de un estilo de vida activo y del ejercicio influyen en la bioquímica del cerebro y sí está demostrado mejoras en Parkinson, Alzheimer y depresión, ya que representan un desafío al cerebro. Con paciencia y trabajo regular se puede lograr una mejoría y una mejor calidad de vida para el enfermo.

Objetivos de Pilates para Parkinson

 

- Corrige y mejorar la postura corporal

- Disminuye la rigidez muscular y las contracturas

- Mejorar la calidad de vida del paciente

- Aumentar la coordinación y el tono muscular fundamentales para las actividades diarias

- Ayudar a postergar la progresión de la enfermedad

- Ayuda a mantener la coordinación física a través de los ejercicios

- Previene la dificultad motora propia del Parkinson

- Aumenta la flexibilidad de las estructuras musculares

 

 

Ciática

 

Una de las principales causas de la Ciática consiste en el debilitamiento de los distintos intervertebrales de la columna, originado por el propio proceso natural de envejecimiento, por la realización de un esfuerzo excesivo o por la adopción de posturas corporales incorrectas que provocan desequilibrios en la columna vertebral.

 

De hecho, la mayoría de los casos de Ciática son debidos a la aparición de alguna hernia discal mediante la cual la parte gelatinosa central (o núcleo pulposo) del disco intervertebral se expande a través de la zona debilitada del disco, comprimiendo e irritando la raíz del nervio ciático e irradiándose desde allí hacia la pierna.

 

Para tu tratamiento es muy recomendable la rehabilitación mediante técnicas de ejercicios suaves y controlados como el Método Pilates ya que su práctica contribuye a robustecer los músculos y las articulaciones de la espalda y con ello a curar o prevenir dolores ciáticos.

 

Además, la práctica del Método Pilates proporciona una reeducación postural muy efectiva eliminando los malos hábitos posturales (que son los principales causantes de desequilibrios y patologías en la columna vertebral). Por ello, contribuye a eliminar las posturas forzadas y a mantener la estabilidad y la posición correcta de la zona afectada y el adecuado alineamiento vertebral previniendo con ello nuevos desequilibrios y patologías vertebrales que puedan ocasionar pinzamientos del nervio ciático

 

 

Artrosis

 

La artrosis es un trastorno del sistema esquelético que provoca de manera paulatina el desgaste de los cartílagos articulares. Se trata de una enfermedad degenerativa de las articulaciones que afecta tanto a jóvenes como a ancianos, aunque su incidencia se incrementa con el avance de la edad, por lo que se considera como un trastorno frecuente en la Tercera edad

 

La técnica de Metodo Pilates es muy recomendada en casos de artrosis ya que con ella se realizan ejercicios para favorecer el movimiento articular, irrigando y dando tono a los ligamentos y drenando la articulación. De este modo se logra mejorar la estructura de sostén de la articulación, fortaleciendo y flexibilizando todos los grupos musculares que amortiguan la carga y así aliviar los dolores, mejorar la movilidad de la articulación afectada e, incluso, revertir el curso deformante de la enfermedad.

 

 

 

Certificación de A.N.E.P. (Asociación Nacional de Entrenadores de Pilates) como primer centro homologado en Asturias 2016 por dicha entidad